za mało kcal

[...] chciałbym wszystko przedstawić wyczerpująco. No więc: -Ja: 25lat, 200cm, 83kg, bf 4-6%, sporty amatorsko od zawsze, ćwiczenia siłowe od ok. 7 lat ale tylko ogólnorozwojowe i mało intensywne, bez progresu (pompki, drążek, przysiady, brzuszki, machanie hantlami). -Problemy: 1. Po półrocznej przerwie spowodowanej nowotworem (spadek wagi z 87 do [...]

[...] 443g ------------------Dieta------------------ Po "wklepaniu" tego wszystkiego do dziennika wychodzi na to że będę przyswaiał wsam raz białka i węglowodanów, tłuszczu 20g za mało i 500 kalorii za mało, muszę coś dodać czy bez tego się obejdzie? 8:00 Płatki kukurydziane - 120g Mleko - 250ml Jajka - 3szt 11:00 Makaron - 200g Warzywa - 100g 14:00 [...]

[...] 175cm cel redukcja bf nieznay (jeszcze) Chciałbym sie upewnić przed ułożeniem diety czy wszystko aby na pewno dobrze policzyłem? Martwi mnie ilość tłuszczy, czy to nie za mało? Czy w zwykłej przychodni da się zmierzyć bf a jeśli nie to gdzie i jak to zrobic? BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) BMR = 66 + (13.7 x [...]

[...] Twaróg Przed snem (1h) Gainer trec mass xxl 75g {B=15 T=0.37 W=53.6 kcal=274) Łacznie (bez obiadu i kolacji) B=137.5 T=81.1 W=168.3 kcal=1953 Moje zapotrzebowanie B 2g/kg T 1.2g/kg W 4g/kg (B=124 T=74 W=248 kcal=2158 ) w miedzy czasie jem slodycze oraz chipsy ;] wg mnie zaduzo troche bialka a za mało weglowodanow? Prosze o jakies komenty.

[...] ze 2 dni w tygodniu ale na razie ciężko mi idzie zrobienie całego treningu. Chodzi o to, że jak wszystko policzyłem w diecie to wychodzi mi jakieś 1500 kcal. Czy to nie za mało? Tzn na tym chudnę ok. Ale może jakoś organizm sie przyzwyczaił czy coś? Jestem kompletnie skołowany i nie wiem co robić. Kupiłem już spalacz i stosuje go trzeci dzień. [...]

[...] Chciałbym w Lipcu jeszcze przybrać z kilo mięśnia a w sierpniu, zredukować tłuszcz do maximum. Wiem, że zaraz się posypią komentarze, że nie mam co tak krotko masować, za mało ważę aby redukować itp ale nie potrzebuję mieć nie wiadomo jakiej masy, gdyż dość dużo gram w squasha i tam raczej muszę być zwinny niż duży. Poza tym, nie chcę wyglądać [...]

Witam prosze o ocene mojej diety. Jestem ektomorfikiem, wiec prosze wziasc to pod uwage w ocenianiu z gory thx. wzrost 175 waga 62 kg chuuuuudo cel masa masa masa !!!! silka 3x w tyg Dieta; 9;00 -płatki kukurydziane 100g -mleko 2,0% 200g -rodzynki 10g -2 jaja kurze 100g B; 26,43 T; 17,25 W; 101,52 648 kcal 12;00-13;00 (w sql) -chleb [...]

[...] jakieś jabłuszko :) Łącznie to daje minimalnie ponad 3000 kcal ( węgle: 334g, Białko: 177g, Tłuszcze 100g) Co sądzicie o takiej diecie ? Wiem że jest tam trochę za mało węglowodanów i obecnie szukam czegoś żeby tą dziurę załatać , kupiłem dziś Carbo i mam zamiar brać 50g zaraz po treningu co daje około 45g węgli, i stąd pytanie czy [...]

[...] stanazolol, ale to ostatnie 5 tygodni cyklu wpierw planujemy się przyjrzeć temu co będzie się działo bez niego OBAWIAM SIĘ DECA DICKA (nikomu nie polecam) pytanie czy nie za mało teścia do nadrolonu? wg przeliczeń w sumie brakuje paru mg, aby była przewaga 100mg teścia nad decą - polecacie zwiększyć bromokryptyna jest dla nas nieosiągalna czy [...]

[...] wiadomo że jakies kanapki sie zjE ;d) p.s Nie stać mnie na jedzenie 0,5kg pierśi z kurczaka dziennie czy kupowanie takich drogich produktów... i prosze mi nie pisac ze za mało warzyw bo sie od nich mało tyje.. a mi zależy na przybraniu na wadze!!! moje zapotrzebowanie to ok. 2700kcal Białko - 101g Tłuszcze - 84g Węglowodany - 384g [...]

[...] nietraceniu mięśni.To nie jest jeszcze gotowa dieta tylko jej podstawy chce żebyście ocenili i te dania są odpowiednie oczywiście dodam jeszcze warzywa i kcal bo trochę za mało ale wszystko ureguluje tylko poprostu teraz nie mam czasu prosze o ocene. Wiek:16 Waga:80 Aktywność fizyczna:siłownia 3,4 razy w tygodniu siłka + areoby będą 35-40 [...]

[...] 30 % od swojego zera. Moje zero z wyliczeń wynika że to jakieś 2850 +/- . Wiec odejmując te 30 % daje mi 1995 kcal na minicut. Tak? Zamierzam ciąć kcal jedynie z wegli i byc na low carb. Wiec wychodzilo by jak liczylem ze mialbym jakos 200 cos wegli. Nie za dużo na low carb? I nie za malo tych kcal ? Bo 1995 wydaje mi sie mało ,ale nie wiem.

[...] długo czekać...A chciałabym już przytyć choć do 41kg. I jeszcze jedno pytanie. Czy powinnam dalej liczyć B/T/W czy tylko interesować się ilością kalorii, żeby nie jeść za mało? Mój jadłospis na dziś: I śniadanie: 1,5 kajzerki z masłem, 2 plastry polędwicy sopockiej i 1 plaster pasztetu domowego z królika. Do tego 1 plaster sera żółtego, [...]

[...] masy ciała, ale czy tutaj liczymy tylko białko zwierzęce? Bo wtedy mogę się nie zmieścić. 2. Pamiętam też że węgli powinno być około 5-8g na kg masy ciała, u mnie wyszło ich o jakieś 100-150g za mało, za to wyszło o jakieś 20g fatu za dużo. Macie jakiś pomysł w jaki sposób wyrównać proporcje? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-09-08 11:18:08

[...] 97 do 88 z ramienia o dziwo 43 na 41 w tym 1 cm mniej teraz w tym tygodniu zaczałem zpułapu 3 tys żeby ustabilizować organizm teraz lece na 2200 i jest lipa dlatego tak mało bo przez 5 tyg był zastój nic nie schodziło od 2700 kcal brak efektu i tak pomalu co 2 tyg ucinałem 200 żeby uszyć ruszyło przy 2200 ale czy to nie za mało ramie [...]

[...] 20g ( ewentualnie jakiś omlet ) 5.SUMA: 424 kcal 23 g białka 2 g tłuszczy 78 g węglowodanów 6.Kolacja 100g twarogu 6. SUMA: 133 kcal 19 g białka 5 g tłuszczy 4 g węglowodanów 2564 kalorii 178g białka 325g węglowodanów 59g tłuszczy - czyli dodam 15-20g oliwy z oliwek na kolacje i będzie ok? Nie za mało kalorii w posiłku przedtreningowym?

[...] b-65 w-63 t-11 20-30 Twaróg półtłusty 100g oliwa z oliwek 30g kcal-371 b-19 w-3 t-32 Suma dobowa - 3639 kcal 264 g białka 79 g tłuszczu 489 g węglowodanów. Oczywiście nie zapomniałem o warzywach, tylko ich nie wliczałem do bilansu. Chyba jest troszkę za mało tłuszczy podbić je np w drugim posiłku orzechami włoskimi? Oczywiście proszę o ocenę.

[...] Może ktoś mógłby to zweryfikować co z tym można zrobić bo np. dziś po obiedzie to o kolacjii mogłem zapomnieć chyba żebym pawia puścił :) czyli dostarczyłem ok 450 kcal za mało w stosunku do już obciętych na redukcji. Wydaje mi się że lepiej dla mnie było jeść te 3 posiłki dziennie. Proszę o jakieś wskazówki: aminokwasy Amino L1000 na czczo [...]

[...] kalorii, białko, węglowodany i tłuszcze. Mimo tego nie mogę sobie ułożyć diety za bardzo, mimo że dużo się naczytałem i sam próbowałem coś ułożyć, ale jak jednago było za mało to drugiego za dużo. Nie mam takich możliwości żeby sie surowo trzymać diety. Dlatego prośba i pytanie. 1. Czy mógłby mi ktoś pomóc zrobić dietę. 2. Czy powinienem brać [...]

Dieta 1 pos -100g serka -5 bialek + 1 zoltko +warzywa = 35 B -4ww -10t 2 pos -2kanapki wasa -ser bialy pol.tl. 100 g -100 ml maslanki +warzywa =35B -24ww -36t 3pos (przed treningowy) piers/ryba 200 g ryz 50 g = 46b -34ww -0t 4 pos (po treningu) to samo co w przed =46b -34ww -0t 5 pos -100g sera bialego pol.tl. maslanka 100 ml =21 b -5ww [...]